瑜伽是一项非凡优美的运动，看起来会使身体的线条非凡的调和俊美，可是是拥有肯定的垂危度，因此肯定要非凡幼心的举行，紧倘使通过弯、叠、折、俯、扭、伸、仰、屈、提、压等的举动来杀青。

　　1.老练以前的三个幼时避免进食。2.患有高血压、低血压、头部受创等等的患者，有上体往下倒立等举动该当避免。3.老练瑜伽的时辰衣着该当以称心、宽松为主，首饰、发饰等点缀物品不要佩带老练。4.要选用适合老练瑜伽的情况。

　　状貌一、祷告式。身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处正在一个齐备减弱的状况，呼吸要匀称，如此的举动不妨使老练者处于一个重静减弱的状况，是老练瑜伽最基础的央浼举动完美体育。

　　状貌二、展臂式。双手举高，双臂要高举过头上位子，双臂隔离，宽度大体与肩部同宽即可，头部和上身稍微后仰，当双臂高举的时辰配合吸气举动。

　　状貌三、前屈式瑜伽。身体站立而且尽大概的往前倾，直至前额不妨触遇到双腿，倘使筋骨太硬就不要造作，尽最大的竭力做就行，切切别拉伤了，当做到最终的位子时辰能够大方的呼气，这个举动能够防止肠胃或者腹部的疾病，帮帮清扫腰部的多余脂肪。

　　状貌四、骑马式。尽己方最大的才干向后伸出右腿，正在此同时左腿要呈弯曲的状貌，两臂保留伸直的状貌，正在最终的举动时，身体的重量该当落正在双手上面，左脚瑜伽、右膝和右趾头起支持效率，杀青举动该当是背部成弓字形状。这个举动能够增强两腿的肌肉瑜伽，使神经获得均衡的效率。

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