瑜伽是一个极度陈腐的能量学问修炼设施，集玄学、科学和艺术于一身。瑜伽的本原造造正在古印度玄学上，数千年来，心境、心理和心灵上的戒律依然成为印度文明中的一个紧张构成片面。下面是幼编为行家分享经典瑜伽23个格式学问大全，接待行家阅读查看。

　　艾杨格：“正在山式中，你将进修怎么像山相同不变而直立刻站立。大无数人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激励少许本来可能避免的疾病。山式熏陶你准确站立的艺术，巩固你对己方身体的认识。它是其他格式的基石。习练这个格式使你获取坚韧感、力气感、稳定感和不变感”

　　防备事项：倘使你患有帕金森归纳症或者椎间盘疾病，可能面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮帮。脊柱侧弯患者应当让脊柱抵靠正在两面墙的交友线,通过伸张脊柱矫正不良神态，2，使身体每个片面调度归位，3，防卫因衰老而惹起的脊柱、腿脚的老化，4，健旺臀部肌肉。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体被塑形成三角形，为躯干和双腿带来高强度的伸张。通过习练三角伸张式，你将学会从物质体移向心理体，通过驾驭手脚的运动来激活器官、腺体以及神经体例。这个格式可能健旺韧带，抬高身体的柔韧性”

　　防备事项：倘使你容易头晕、恐高或患有高血压，那么正在最终神态中，眼睛应当朝下看着地面，而不要将头向上转。倘使你有心脏病，那就靠着墙来演习，不要抬手臂，而将上方的手臂放正在髋部上。

　　肌肉骨骼体例(JG)：巩固脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调度归位瑜伽，有帮于治愈颈部扭伤，推拿和健旺骨盆区域，健旺脚踝。

　　艾杨格：“这个格式是以一位传奇式的武夫维拉巴德纳来定名的，有顺序地演习这个格式有帮于教育你的力气和耐力。此格式的各步调使手脚和躯干获得较大强度的陶冶，也减轻了颈部和肩部的生硬。它也使你的膝部和髋闭节特别圆活”

　　防备事项：倘使你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要演习。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免演习。

　　肌肉骨骼体例(JG)有帮于息养椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、调解或偏离所惹起的强健题目。省略臀部边缘的脂肪，缓解下背痛楚。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体两侧获得高强度的伸张，从一侧的脚趾平昔伸张到另一侧的手指尖。正在演习这个格式时，防备维持身体的绝对不变性。

　　防备事项：倘使患有高血压，请不要演习。倘使患有颈椎闭节强直，请不要回头向上看。

　　艾杨格：这个格式使胸部获得高强度的伸张.有顺序地演习该格式可能刺激和健旺肾脏.一朝你极度适意地处于最终神态中，便可能感触到这种成果.此格式有肋于排除肩、颈和肘闭节的生硬。

　　防备事项：倘使你有高血压和心脏题目，那么，正在实现格式的经过中不要低头后仰。倘使你有痢疾或腹部疝气，则习练到低头后仰的那一步为止。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体师法狗伸懒腰的神情。这个格式对跑步运发动很有帮帮，由于它可能排除脚跟的生硬，使腿部强壮而圆活。当你感应疲立即，正在此格式中停滞一分钟即可收复元气心灵。下犬式温柔地激活了你的神经体例，以是有顺序地演习这个格式，可能使你统统人精神奕奕。

　　防备事项：倘使你患有高血压或者通常性头痛，那么就用一个抱枕支持你的头部。倘使你的双肩容易脱臼，那么就万万别将双臂表旋。孕后期，请不要演习这个格式。

　　JG，减轻肩胛骨的生硬，改良肩闭节炎，健旺脚踝和双腿，缓解脚后跟的痛楚，软化跟骨骨刺

　　艾杨格：正在这个格式中，脊柱获得细腻而激烈的伸张.演习该格式有帮于排除身心疲顿并从中收复元气.这个格式可能帮帮那些易患焦灼症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从头焕发作气.它也可能减缓心跳频率.

　　防备事项：倘使你患有椎间盘疾病，那么只必要让身体向下温柔地伸张即可，不请求面部贴向幼腿.正在统统格式中，维持脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者正在演习时应当让双腿稍分散。

　　艾杨格：“这个格式以兵士式为本原，是兵士第二式的强化版。这一强而有力的格式可能健旺脊柱，抬高双膝和大腿的柔韧性。手臂获得高强度的.伸张，由此扩展了胸部肌肉，巩固了肺活量。”倘使痛经或月经量过大，请正在两次月经之间演习，而不要正在经期演习。

　　泌尿生殖体例(MS)健旺膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的地步。

　　艾杨格：“拐杖式是怕有前曲格式的本原坐姿。有顺序地演习它可能改良坐姿。正在这个格式中，腿部获得了减弱，以是它被举荐给那些膝闭节炎、踝闭节炎或风湿病的患者。倘使你容易焦灼或者情感震撼，演习该格式有帮于巩固意志力，抬高情感不变性。

　　防备事项：倘使你的脊柱容易下陷，或者你正患有告急的哮喘，那么正在演习这个格式时，你可能将统统脊柱靠墙以获取支持。

　　肌肉骨骼体例(JG)健旺胸部肌肉和腹部肌肉，擢升下垂的腹腔壁，健旺脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你正在师法武夫的坐姿。有顺序地演习该格式有帮于教育力气和耐力。同时也使胸部获得伸张，抬深邃呼吸的才干。此格式缓解闭节生硬，抬高统统身体的柔韧性。

　　防备事项：倘使你的膝部韧带受伤，那就应用一块毯子来辅帮双腿，或者坐正在两脚跟上。倘使你患有心脏病，不要将手臂向上举。

　　甜头：JG，省略肩、颈、髋闭节、膝部和腹股沟的生硬。舒缓肘闭节炎和手指的闭节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或调解而发生的痛楚。矫正椎间盘特出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

　　艾杨格：“有顺序地演习这个格式有帮于增加腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它对待膝部、髋部以及骶髂闭节的闭节炎有辅帮息养的感化。妊妇倘使每天正在此格式中停滞数分钟，会减轻坐褥时的痛楚，防卫静脉曲张。你可能正在职何岁月演习它，即使是刚吃完饭。

　　甜头：泌尿生殖体例 ，保持肾脏和前哨腺的强健，有帮于息养尿道熏染。倘使有顺序地演习，有帮于缓解睾丸肿大和痛楚。防止疝。保持卵巢强健，改良月经不调，有帮于疏通被梗塞的的输卵管，省略不适。缓解痛经和月经量过多。

　　艾杨格：演习这个格式将为身体带来踊跃的影响和诸多甜头。此格式伸张脊柱的前侧，排除腿部肌肉和髋闭节的生硬。同进也抬高了手臂从肩闭节到指闭节所相闭节的柔韧性。头碰膝式等前曲格式让前脑和心脏获得了安眠。

　　防备事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，肯定要维持伸直腿的膝部充盈地向表掀开，并向各个面匀称地伸张。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　肌肉骨骼体例，渐渐矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘闭节、手腕以及指闭节的生硬，健旺腹部器官，缓解腿部生硬，健旺腿部肌肉。

　　防备事项：倘使你有腹泻的情状，请避免演习。不要旋转躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有或者拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。

　　甜头：消化体例，健旺和刺激腹腔器官，有帮于消化，排除胆汁排泄过剩所形成的影响，减轻胀气和便秘

　　艾杨格：“这个格式伸张了你的统统脊柱，以使性命能量流向身体的每一个片面。将前额落于双膝上，镇定活动的前脑，同时也使特长冥念的后脑维持冷静而警备。”

　　防备事项：正在哮喘病发生光阴或刚发生完不要演习这个格式。倘使腹泻，也请避免演习。不要让腿抬离地面，如此或者惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖体例，对阳痿有辅帮疗效。健旺肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫以至统统生殖体例。

　　艾杨格：“有顺序地演习这个格式，你将学会怎么通过有用旋转脊柱来强化背部和躯干的圆活性。这将帮帮你为更高级的旋转格式做好计划。同时还可能推拿、健旺以及激活腹部器官。

　　防备事项：倘使你眼疲顿、患有压力性头痛或偏头痛，不要演习这个格式。倘使闪现腹泻或痢疾，也不要实验此格式。

　　甜头：肌肉骨骼体例，舒缓颈部、肩膀和背部的痛楚，有帮于维持脊柱与肩部的柔韧性。排除腰椎的痛楚与生硬，也可能让曾扭伤或经受过脊椎调解术的腰椎痛楚获得缓解。减轻背部区域的不适感，抬高背部和髋部的圆活性。

　　艾杨格：有顺序地演习这个格式使全身获得伸张，生气焕发。玛里琪旋转式擢升了你的能量程度，同时推拿和健旺了你的腹部器官”

　　防备事项：倘使你患有腹泻和痢疾，不要演习这个格式.倘使你有头痛、偏头痛、失眠或感应疲立即，也应当避免做此格式。月经光阴禁止演习这个格式。

　　艾杨格：“头倒立是最紧张的瑜伽格式之一。最终神态上的倒立为脑细胞提供簇新的血液。有顺序地演习这个格式可能扩展你的灵性视野，抬高头脑的明白度，伸长静心的期间，还能巩固纪念力。这个格式对那些容易心灵疲顿的人很有裨益。”

　　防备事项：倘使你有高血压、颈椎闭节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要演习这个格式。倘使你有低血压，不要用它行动瑜伽格式演习的第一个格式。一次瑜加习练只做一转头倒立。请不要反复演习免得身体太甚吃力。正在月经光阴不要演习这个格式。

　　消化体例，倘使与肩倒立沿道演习，可能排除消化体例和分泌体例的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　艾杨格：演习这个格式整合你的身、心、灵。大脑觉得清明而稳定，身体觉得轻飘而光线四射。这一倒立格式让簇新、强健的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　防备事项：倘使你正处于月经期，请不要演习这个格式，高血压患者惟有正在犁式的最终神态中停滞起码3分钟，之后才华速即实验演习此格式。

　　呼吸体例，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦停顿有辅帮疗效

　　生殖体例，对子宫脱垂有辅帮疗效，可能减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和深重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有顺序地演习此格式，可能舒缓痛经性痉挛，也有帮于调理月经量。

　　艾杨格：“正在这一格式中，人的身体被塑形成犁的形式，有顺序地演习这个格式有帮于擢升自大，巩固能量。它帮帮久病的人们收复心里的镇定与清明。通过减弱安眠眼睛和大脑，这个格式减轻了压力、疲顿所带来的影响。

　　防备事项：倘使你患出缺血症、颈椎闭节强直或有腹泻症状，不要演习这个格式。正在经期也要避免演习此格式，倘使你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸麻烦、高血压、身心疲顿或者体重超标，请应用辅帮用具演习犁式，并请正在演习中闭上眼睛。

　　消化体例，收复腹腔器官的生气，改良消化成效。(倘使正在演习中将双腿分散，对痔疮以及疝有辅帮疗效)

　　肌肉骨骼体例，拉长脊椎，调度其归位， 演习时，若将双臂、相扣的十指朝双腿宗旨伸张，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的痛楚或痉挛。

　　艾杨格：“正在这个格式中，身体向后弯成骆驼状，它被举荐给入门者和晚年人，由于这个格式最终神态的均衡斗劲容易负责。它对待那些永久伏案办事家也很有裨益。有顺序性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的生硬。

　　防备事项：倘使你有告急的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要演习这个格式。对待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮用具的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼体例，健旺背部和脊柱的肌肉，排除肩膀、痛背以及脚踝的生硬。排除腹部痉挛。

　　艾杨格：正在这个格式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有顺序地演习这个格式可能维持身体圆活柔韧，使人感应充满生气\轻飘自若.它刺激肾上腺，巩固意志力，也抬高承袭压力的才干.

　　防备事项：倘使你的血压过高或者过低的话，不要演习这个格式.倘使你有便秘、腹泻或感应疲顿的话，也避免做这个格式，正在偏头痛或告急的头痛发生期也不要演习它。倘使你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来替代这个格式。

　　艾杨格：“这是坐立格式---俊杰式的变体。正在这个格式中，你的躯干躺卧于地面。运发动和那些永久站立者会浮现这个格式对他们很有裨益，由于正在此格式中，双腿获得激烈的、使人精神奕奕的伸张。倘使你将其行动晚间睡前终末的习练格式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感应减弱、从头充满生气。”

　　防备事项：那些患有脚踝闭节炎和椎间盘疾病的病人正在演习时，应当应用辅帮用具(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕可能减轻腰椎压力)。正在经期的女性应当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼体例，伸张腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部痛楚。缓解痛风和膝部的骨闭节炎。经典瑜伽23个形式学问