正在先河第一次研习之前，请花一点时候熟识以下20个入门者瑜伽姿态。认为研习打好根蒂。

　　从手脚着地先河，手腕正在肩膀下方。将双腿伸直到身体后面，脚趾回勾。收腹肌瑜伽，使臀部与肩膀齐平，使背部平整。保留脊柱中立。

　　从板式先河，将体重挪动到右手，手腕置于肩膀下方，将脚跟放到右侧以垫住身体，将身体挽回面向左侧，然后将左臂抬高。尽大概的将臀部抬高。

　　从板式先河。向上和向后抬起臀部，使脚跟向地板下浸，直到身体酿成倒“ V”形。将肩膀远离耳朵，并松开脖子。将手掌和脚掌压实垫子。

　　从下犬式先河。将左脚从垫子上抬起，朝天花板向上，同时使肩膀和体重保留平均，尽管手掌和右脚之间也是这样。

　　从板式先河。将肘部靠拢两侧，弯曲手臂，并低浸全部身体的地点，当二头肌与垫子平行时阻止。保留几次呼吸。

　　俯卧，双腿伸直，脚背放正在地板上瑜伽，通过将手掌向下压入垫子，将上身撑持正在空中。伸直手臂，将大腿和胫骨抬离地面。

　　从跪姿先河，胫骨平放正在地面上，臀部正在脚后跟上，膝盖比躯干稍宽，而且双手放正在膝盖上。向前伸直手臂，放正在地板上，放低腹部直至大腿，将额头放正在地板上。

　　两脚分隔与臀部同宽站立，体重平均地分散正在双脚上，双手放正在两侧，手掌向前。摊开脚趾，抬起胸部瑜伽，然后将肩胛骨翻开。

　　双脚并拢站立，同时，将手举过头顶，手掌相对，直到耳朵正在肱二头肌旁边，然后弯曲膝盖并向后坐，就像坐正在椅子雷同。

　　山式先河。从髋部先河向前折叠，然后将手掌放正在脚前的垫子上（可能微弯曲膝盖）。延展脊柱。

　　从站立前屈先河。然后，将左脚向畏缩，直到腿伸直，脚背触地，同时将右膝盖弯曲90度，指尖触地以保留均衡。低浸后膝盖，然后伸直腿。

　　正在低弓步中左膝和幼腿摆脱地面。从那里抬起躯干，并举起双臂，保留肩膀向下，臀部与垫子前部成直角。

　　从宽腿站立先河，右脚向前，脚趾面向前线，左脚向后，脚表侧平行于垫子的反面，面向左侧，手臂正在两侧。保留左腿伸直瑜伽，同时弯曲右膝盖，直到大腿与垫子平行，然后将手臂伸出到与肩同高的侧面。注视点应放正在前手指上方。

　　正在士兵II中，将躯干向前倾，然晚生一步向左挽回，直到面临垫子侧面，将右前臂放正在左大腿上，左臂向前并举过头顶，直到二头肌靠拢耳朵。注视天花板瑜伽。

　　双脚翻开站立，脚尖朝前，向前屈，直得手触垫子而且头顶悬停正在地板上方。重量应正在脚跟和脚趾之间平均分派。

　　先从双角式先河，将右手掌放正在两脚中央的垫子上。向左挽回躯干，将左手放正在臀部，向上注视。

　　两脚分隔与肩同宽站立。弯曲膝盖并尽大概深地蹲下，使臀部正在垫子上方。挺直脊柱，将双手放正在胸前，然后将肘部压入腿中以将其分隔。

　　躺下，弯曲膝盖，双脚平行与地板，手臂放正在两侧。将膝盖朝肋骨表侧的胸部拉，膝盖弯曲，脚底朝向天花板。将手臂伸入腿内，用统一只手的前两个手指和拇指捉住大脚趾。轻轻地将膝盖拉向地板。

　　躺下，屈膝，左手放正在心脏上，右手放正在腹部。然后将腿和手臂伸直。双脚平放正在地板上，松开身心。源泉--语雨爱瑜伽瑜伽初学：入门者必练的20个形式动图