许多人正在操练瑜伽经过中探索更浩劫度和更强体力的输出，殊不知要正在瑜伽途上走得更远，根底显得尤为首要。

　　以下 10 个形式，经得起时刻检验，每个瑜伽士都该当按期操练。另附针对入门者、中级和高级习练者的提示。

　　花环式减弱下背部，翻开髋部，去寻觅若何使这个式样更容易或若何更深切的蜕化和技艺。

　　入门者：确保脚后跟向内转，脚趾向表转，假使蹲下膝盖不适，请坐正在瑜伽砖上。

　　中级：通过归并你的手臂来加紧这个式样的臀部翻开元素。身体前倾，将双臂放到双腿内侧。手掌胸前合十，这会帮帮表旋并给你非常的维持。

　　高级：完美的花环式是双脚并拢，膝盖翻开，躯干向前折叠瑜伽，手臂扩张或相扣正在后面。

　　习练者目标于急急做这个式样，马虎了它的对齐形式，反复操练会受伤。从头审视这个根基式样，并将其视为独立的式样而不是过渡。

　　入门者：入门者提倡将膝盖放下操练。潜心于将下腹部向上拉，以造止下背部塌陷。坚持肘部紧贴胸腔并叠放正在手腕上方。

　　中级：永远凝睇前哨以造止上背部变圆，将肩部向后拉，并正在下降时潜心于扩张您的胸腔，肘部坚持正在手腕上方。

　　高级：正在板式中齐全吸气，然后齐全呼气进入四柱维持。正在呼气竣事之前不要退出。这须要职掌和认识。

　　入门者：入门者正在试图将手或手掌放正在地上时往往会折叠下半身。跳过这一步，将手放正在幼腿表侧或幼腿上。这使您也许平均地扩张胸腔的两侧。

　　中级：公多半人正在操练时会兴起肋骨。潜心于收紧胸腔，并坚持下腹部的收紧和抬起，以不才背部创作空间。

　　高级：您思将躯干与前腿对齐（多半人会向内侧倾斜）。当你向后靠时，你能坚持两侧腰部平均，肋骨内收，腹部收紧和腰属员浸吗？当然能够！操练，操练，再操练。

　　入门者：入门者会正在这个式样中奋发坚持平均。确保你的前脚和后脚分隔与髋同宽。这将让您坚持平均。

　　中级：操练中会有一种向前倾的目标，一般是因为你的下背部倾斜或与你的后腿相连的腰肌告遽变成的。尽或者多地弯曲膝盖，以降低骨盆的生动性。

　　这是一个很好的根底式样，能够教咱们若何安静地改变。假使你能正在这里进修改变的机造，会正在更高级的式样中更安静。

　　入门者：看看你的膝盖！思让你的下背部坚持平均，最好的线索来自你的膝盖。假使有一个弹出，把它拉回来！这将中和您的下背部并确保您的安静。

　　高级：将下面的手向下伸到脚的表侧，然后向上扩张上面的手。团结坚持膝盖/臀部秤谌和运用表臂激动腿部的办事，以更好地开胸。

　　因为底座大，三脚倒立是一种更容易平均的倒立。假使您思进入高级过渡，比方下降得手臂平均。需先控造它。

　　入门者：潜心于坚持肘部内收（启动内收肌）并将肩膀向上拉离地面以造止重量压到颈部。

　　高级：陆续将腿向上拉，直到伸直，永远坚持双腿紧贴中线。您也能够通过海豚式进入式样。

　　不才背属员方加一个瑜伽砖，是对肩倒立的一个很好的篡改，也是一种减弱前身和脊柱的极好形式。

　　入门者：将手放正在臀部，并正在你的肩膀向后动弹时抬起胸腔。双手放正在臀部，坚持这个式样约莫 8 次呼吸。

　　中级：当您放下双手捉住脚后跟时，向后翻开肩膀并坚持手臂中立。坚持臀部正在膝盖上方，胸部抬起。

　　高级：坚持之前的全数行为，但此次双脚平放。坚持胸部有力上提，让头部向后仰。捉住你的脚后跟，减弱你的脸和喉咙。

　　入门者：坐正在毯子或瑜伽砖上。将瑜伽带放正在直腿的脚上。捉住瑜伽带，潜心于坐直，不要弯曲脊椎。

　　中级：吸气并扩张脊柱。呼气，动弹肚脐以面临直腿膝盖。捉住直腿脚的任一边际，坚持脊柱延展。

　　高级：跟着柔韧性的增补，用内侧手扣住表侧手腕。扣住时吸气，坚持视线向前瑜伽，呼气并弯曲肘部，将您拉入更深的前屈中。

　　入门者：沿墙壁纵向就寝折叠的毯子或垫子。将双腿向上靠正在墙上，坚持下背部抬高。正在家练瑜伽这十个状貌最适合来看看你该奈何练