这个形式正直了你的整体脊柱，以使性命能量流向身体的每一个部门。将前额落于双膝上，镇定灵活的前脑，同时也使特长冥思的后脑保留安逸而戒备。

　　正在哮喘病发生时刻或刚发生完不要老练这个形式。倘使腹泻，也请避免老练。不要让腿抬离地面，云云也许惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖体例，对阳痿有辅帮疗效。康健肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫甚至整体生殖体例

　　有纪律地老练这个形式，你将学会怎样通过有用挽回脊柱来增强背部和躯干的机动性。这将帮帮你为更高级的挽回形式做好计算。同时还能够推拿、康健以及激活腹部器官。

　　倘使你眼疲惫、患有压力性头痛或偏头痛，不要老练这个形式。倘使呈现腹泻或痢疾，也不要测验此形式。

　　肌肉骨骼体例，舒缓颈部、肩膀和背部的痛楚，有帮于保留脊柱与肩部的柔韧性。息灭腰椎的痛楚与死板，也能够让曾扭伤或经受过脊椎统一术的腰椎痛楚取得缓解。减轻背部区域的不适感，降低背部和髋部的机动性。

　　有纪律地老练这个形式使全身取得正直，生气焕发。玛里琪挽回式晋升了你的能量程度，同时推拿和康健了你的腹部器官。

　　倘使你患有腹泻和痢疾，不要老练这个形式.倘使你有头痛、偏头痛、失眠或感应疲惫时，也应当避免做此形式。月经时刻禁止老练这个形式。

　　头倒立是最紧张的瑜伽形式之一。最终神态上的倒立为脑细胞需要希奇的血液。有纪律地老练这个形式能够扩展你的灵性视野，降折腰脑的清楚度，拉长埋头的韶华，还能加强印象力。这个形式对那些容易心灵疲惫的人很有裨益。

　　倘使你有高血压、颈椎合节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要老练这个形式。倘使你有低血压，不要用它动作瑜伽形式老练的第一个形式。一次瑜加习练只做一转头倒立。请不要反复老练省得身体太甚辛勤。正在月经时刻不要老练这个形式。

　　消化体例，倘使与肩倒立一道老练，能够息灭消化体例和渗透体例的疾病。对口臭有辅帮疗效

　　老练这个形式整合你的身、心、灵。大脑感想清明而浸静，身体感想轻飘而辉煌四射。这一倒立形式让希奇、矫健的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　倘使你正处于月经期，请不要老练这个形式，高血压患者惟有正在犁式的最终神态中停顿起码3分钟，之后才气速即测验老练此形式。

　　呼吸体例，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦梗塞有辅帮疗效

　　生殖体例，对子宫脱垂有辅帮疗效，能够减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和繁重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有纪律地老练此形式，能够舒缓痛经性痉挛，也有帮于调度月经量。

　　正在这一形式中，人的身体被塑变成犁的形势，有纪律地老练这个形式有帮于晋升自尊，加强能量瑜伽。它帮帮久病的人们复兴本质的镇定与清明。通过减弱止息眼睛和大脑，这个形式减轻了压力、疲惫所带来的影响。

　　倘使你患出缺血症、颈椎合节强直或有腹泻症状，不要老练这个形式。正在经期也要避免老练此形式，倘使你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸贫苦、高血压、身心疲惫或者体重超标，请应用辅帮器材老练犁式，并请正在老练中闭上眼睛。

　　肌肉骨骼体例，拉长脊椎，调节其归位， 老练时，若将双臂、相扣的十指朝双腿对象正直，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的痛楚或痉挛。

　　正在这个形式中，身体向后弯成骆驼状，它被引荐给入门者和晚年人，由于这个形式最终神态的均衡比拟容易掌管。它对待那些恒久伏案劳动家也很有裨益。有纪律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的死板。

　　倘使你有吃紧的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要老练这个形式。对待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮器材的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼体例，康健背部和脊柱的肌肉，息灭肩膀、痛背以及脚踝的死板。息灭腹部痉挛

　　正在这个形式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有纪律地老练这个形式能够保留身体机动柔韧，使人感应充满生气轻飘自若.它刺激肾上腺，加强意志力，也降低经受压力的本事。

　　倘使你的血压过高或者过低的话，不要老练这个形式.倘使你有便秘、腹泻或感应疲惫的话，也避免做这个形式，正在偏头痛或吃紧的头痛发生期也不要老练它。倘使你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来取代这个形式。

　　这是坐立形式——俊杰式的变体。正在这个形式中，你的躯干躺卧于地面。运带动和那些恒久站立者会察觉这个形式对他们很有裨益，由于正在此形式中，双腿取得剧烈的、使人神采飞扬的正直。倘使你将其动作晚间睡前最终的习练形式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感应减弱、从新充满生气。

　　那些患有脚踝合节炎和椎间盘疾病的病人正在老练时，应当应用辅帮器材(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕能够减轻腰椎压力)。正在经期的女性应当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼体例，正直腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部痛楚。缓解痛风和膝部的骨合节炎

　　正在这个形式中，身体像尸体相通保留不动，大脑警醒却浸静。这个形式能够息灭疲惫，镇定大脑。身体的每个部门各就诸君，从而得到填塞的减弱。老练时，你的感官(眼、耳、舌)将从表部宇宙撤回，身体融为一体，你将体验到内正在的浸静。这是进入冥思的第一步。

　　倘使你依然孕珠或有呼吸道疾病或感应焦心担心的话，老练时用一个抱枕抬高头部和胸部。倘使你有背痛的境况，那么就以背部平躺正在地面上，幼腿放正在椅子上，大腿笔直于地面。不要正在两个形式之间老练这个形式。

　　神经体例，有帮于舒缓神经仓皇、偏头痛、失眠以及慢性疲惫归纳症，镇定神经体例，带来本质的太平瑜伽基础的形式你做对了吗？（告终篇）你和女神之间只差个瑜伽