看着你的柔韧性和力气填补是瑜伽的一个惊人的好处，能够让你仍旧更多的还原，这些瑜伽调节将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽进修从辅帮状貌填补到高级状貌确实令人兴奋，但正在试验任何高级状貌之前，这里有三个重心：

　　每个状貌都有必要延迟（正直）的特定肌肉群，以及正在试验该状貌之前必要增强的特定肌肉群。

　　学会确切地应用呼吸能够让你更深切地做一个状貌，并仍旧你的中枢处于举止形态（这将爱护你的脊椎免受损害）。

　　从根基的瑜伽进修首先，调节身体状貌，进修辅帮状貌，这是一个与身体协作的好本领。

　　初始：双脚分裂与臀同宽，用双手握住瑜伽带首先进修。每次吸气时，轻轻抬发迹体部，让脊柱仍旧必然长度。每次呼气时，将腹部向脊柱偏向拉，并稍微深一点。仍旧8次呼吸，然后逐渐站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时仍旧手指交叉。用呼吸来找到状貌的深度瑜伽。仍旧8次呼吸，然后逐渐站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后捉住瑜伽带。双手尽或许迫近行走。每次吸气时，用背部的力气将身体部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。仍旧8次呼吸。

　　膝盖难过的人不倡议应用这个状貌。倘使你正在这个状貌中觉得难过，请退出并跳过这个状貌。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬发迹体部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地消重到上背部。当你写意地仰卧时，能够将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里仍旧呼吸8次。

　　初始：仍旧中枢参加以仍旧平均。把手伸向头顶的带子，用双手捉住它。吸气站直，然后呼气，将左脚晋升，同时仍旧身体部抬高。仍旧8次呼吸。

　　精进：捉住脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下正直，弯曲肘部，捉住左手腕。深呼吸，仍旧中枢形态。仍旧8次呼吸瑜伽，然后逐渐松开你的脚，站立。

　　防卫：这种变动必要背部、肩部和腹部有很大的灵便性，还必要你正在将脚抬到脑后时不妨“翻转抓地力”瑜伽。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶，伸直手臂。吸气并首先尽或许伸直左腿，同时仍旧身体部抬高并仍旧呼吸。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手捉住右脚。左臂伸直，右腿伸直。仍旧脊柱拉长，身体部抬高，以防卫下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个状貌必要背部、腹部和肩部张开。正在正直腹部的同时，你必要从来训练腹肌，以爱护下背部免受损害。

　　初始：双手放鄙人背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿互相挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高身体部。每次呼气时，收紧腹部，以仍旧腹肌紧绷。仍旧8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟。仍旧强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。仍旧8次呼吸。右手放鄙人背部，左手反复。愚弄腹肌的力气将身体部举过臀部。双腿并拢，坐回脚跟。

　　这种拥有离间性的颠倒能够鞭策新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它必要上臂、肩膀和中枢的力气。

　　看待这个状貌的辅帮和高级变动，确保正在全盘经过中仍旧颈部挺直，以防受伤。伸长脖子，审视双腿，仍旧头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最写意的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上安眠。

　　双膝向身体前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。仍旧8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以仍旧颈部重量。从来仍旧腹肌的举止。仍旧8次呼吸。

　　这个状貌和肩立状貌有良多相通的好处。犁式的高级变动的另一个好处是，它有帮于延迟脊柱。这是一个很好的反摆状貌，如骆驼状貌。

　　精进：仍旧腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾逐渐地朝着头后的地板降落。正在这个状貌中，仍旧仰面审视双腿，不要把头转向另一侧。倘使你的脚趾没有接触到头后的地板，这是寻常的。确保双手放鄙人背部维持。仍旧8次呼吸。

　　初始：正在右髋下属方安顿一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高身体部。呼气，双手放正在前面。你能够仍旧双手不动，或者通过消重到前臂来加深正直。仍旧8次呼吸，然后换边。

　　精进：这一次，不要应用瑜伽砖块，云云臀部能够更挨近地面，达成更深的正直。10个任何人都能做 纯粹而缓和的瑜伽经典格式调剂