后弯常被称为开胸姿态。它们实质上是正在拉伸缠绕心脏的胸部肌肉，当它们松开时，您的心脏和肺部就会有更多的呼吸空间。后弯还使臀部翻开，咱们积蓄了许多压力和心绪正在这里。通过使能量从新活动，有帮于开释完全颓废心绪和垃圾。

　　不成抵赖，后弯很难，不过，您不必马上从站立姿态进入轮式。就像瑜伽中的完全其他熟练一律，你需求循序渐进地进入。

　　下面的后弯形式从易到难，你可能采用适合自身的后弯，把它插足到你的老例习练中去。

　　桥式是一个低级后弯形式。它很容易调节，要是您只可将臀部抬离地面几英寸，那么你也可能正在臀手下方安插一个瑜伽砖以得到维持。当您感应姿态更安闲时，可能抬高臀部，将手伸到下方，使您的全身尤其张开。最紧急的是，您要维持平均呼吸。

　　仰卧，双手放正在身体的两侧，双脚翻开与髋部同宽，双脚脚尖指向正火线，屈双膝亲昵臀部，幼腿与地面笔直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可能合十放正在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，维持双腿平行，膝盖指向正火线，幼腿笔直地面。

　　眼镜蛇式是经典的后弯形式，将帮帮您正在翻开胸腔的同时巩固背部。通过陶冶背部肌肉，还将帮帮庇护您的背部，跟着年齿的拉长，这至合紧急。

　　俯卧，双腿、双脚并拢伸直，脚背紧压地面，双手放于胸的两侧，指尖对齐肩膀，手肘内收，下颌触地。吸气头部带头脊柱向上向后蔓延，手肘微曲，双肩下浸开肩，肩胛骨后收，翻开胸腔，胸部前推上提，延长下颌向上，眼睛直视火线。维持呼吸的同时随呼气髋手下浸

　　当您念到后弯时，许多人都市念到轮式，这是极具符号性的瑜伽姿态之一，纵使看待曾经熟练多年的伽人来说，这也无疑是拥有寻事性的姿态。

　　仰卧，屈双膝，双膝翻开与髋同宽，翻转手掌放于耳朵两侧撑地，指尖朝脚的宗旨，吸气，双脚，双臂和背部使劲，使身体抬离地板，手臂使劲向上推，胸腔翻开、腋窝翻开，随吸气时胸腔再次向斜上方推送，去感触大腿前侧的蔓延瑜伽、腋窝和胸腔的翻开。维持3-5组天然顺畅的腹式呼吸。

　　这个姿态的另一好处是，它点燃了完全七个脉轮，以帮帮一共身体抵达协和与平均的形态。

　　弓式有帮于推拿消化器官和生殖器官，使您的身体安定运行。要是您遭遇背部痛苦的困扰，那么弓式可能帮帮缓解急急感，因而也可能缓解痛苦。

　　俯卧正在垫面上，屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的表侧收拢脚背/脚踝，用幼腿向后向上的气力，带头一共身体胸腔向后向上，呈“弓”的形势。

　　您念冲破极限吗？鸽王式将带您赶赴。不过请留神，这是一个高级形式。请确保您的身体已弥漫热身，而且肩膀，胸部，背部和腿部已松开。

　　坐山式进入。弯曲右膝，将右脚放正在右坐骨前的地板上。稍微向右搬动，左腿正在身体后伸直，大腿的前部贴正在地板上。躯干渐渐向后弯。弯曲左膝，擢升幼腿笔直于地板。身体重量平均漫衍正在右脚和左膝盖。为了宁静姿态，将右膝向前推。

　　吸气，同时抬起右臂，弯曲肘部，呼气，拉住左脚。然后用你的左手也拉住左脚。上提胸腔，把头向后，拉向左脚的底部。肘部向天花板宗旨延长。维持15到30秒，尽不妨安定地呼吸。

　　一朝不妨用双手收拢脚并维持平均呼吸，您就会觉得胸部的翻开，心绪的舒畅，这是其他运动无法抵达的。

　　就后弯而言，蝎子式难度较大，还需求您倒立并用双手维持平均。这是寻事高级形式的完善姿态。

　　头倒立开端，松开全身，弯曲双膝，背部后弯。身体平均后，幼心地搬动前臂至头部两侧，互相平行，掌心平贴地面。双脚消浸，尽量亲昵头部。头部渐渐向后向上抬起。上臂抬起，与地面笔直。脚跟放于头顶。这是最终姿态。试着最大水平地松开全身。正在感应安闲的条件下，尽量长时光地维持最终姿态。

　　完全老例的瑜伽熟练都应包罗某种时势的后弯，但请务必确保您的脊柱曾经热身并记得凝听你的身体。此表，请记住，反形式（比如向前折叠）是正在寻过后弯之后使身体还原平均的极好法子。瑜伽后弯格式合集从易到难总有一个恰当你