进入大雪骨气，寒寒气象成为人们运动的一大寻事。日前，上海体育科学磋议所专业人士提示，较低的气温会对人体的运动才力形成影响，同时影响心脏性能、免疫力等，跟着气温的消浸，人体肌力也会随之消浸，肌肉黏滞性增补，速率发作力柔韧性等都邑有所消浸，更容易形成运动委靡，加大运动毁感冒险。因而，冬季锤炼应裁减高强度运动，以中、低强度有氧运动为主。同时，秋冬季候要从命人体生物钟秩序，正在担保充塞睡眠和足够能量摄入的条件下瑜伽，选取适当的运动形式，循序渐进，到达强身健体和心灵愉悦的结果。

　　乒乓球项目是值得引荐的有氧运动，强度适中，可同时锤炼上、下肢，巩固合节伶俐度、反映才力，进步身体和谐性的运动。常打乒乓球对儿童青少年来说可能防备近视，对上班族而言可缓解眼部委靡，对暮年人而言更可延缓大脑老化、防备暮年痴呆。

　　气力老练引荐深蹲与平板支柱，两种老练都不必要借帮东西，应用自重负荷即可到达练习结果，深蹲可能巩固下肢肌肉气力，进步身体坚固性和均衡性，平板支柱正在拥有相像性能的根底上瑜伽，又可进一步巩固肩合节坚固性及焦点气力。

　　柔韧性老练引荐瑜伽，瑜伽可能激动血液轮回完美体育，有用缓解冬季轮回不畅、作为冰冷情景，加疾新陈代谢避免囤积脂肪，开释身心、缓解压力，让身体气力、柔韧性、和谐性到达团结。

　　正在严寒时节运动时不宜穿过多衣物，穿着过多或者使身体发烧流汗，汗液浸湿衣物时会神速带走热量，导致热量流失速度更疾，冷境况卑鄙向皮肤和肢体终局如头部、昆季的血流量裁减，或者惹起冻伤。因而完美体育，户表运动时要贯注头部和手脚的保暖，防卫头部卒然遇冷，容易导致血管屈曲痉挛，增补心脑血管疾病不料发作的危害。

　　运动时要尽量裁减嘴巴吸气和呼气，多用鼻子举行呼吸。鼻黏膜内的血管和渗出腺较为丰厚，可起到保温、保湿的效力，也可能防卫喉咙太甚干燥。干冷氛围的高气压对呼吸道而言是主要的境况压力，冷氛围中激烈运动或者会增补短暂急性支气管屈曲和咳嗽等症状。

　　别的，冬季运动该被选取正在阳光充塞时举行，避免过早或过晚地举行运动。加倍贯注运动前的热身，冬季从室内到室表的温度卒然下降，会使皮肤和肌肉马上屈曲，若顿时起头锤炼，有或者变成肌肉拉伤或合节毁伤。因而，提倡正在正式运动行举行10至15分钟热身、拉伸运动。

　　受境况温度及湿度的影响，冬季运动时人体水分流失速率加疾，但对口渴的体感削弱瑜伽，此时需贯注踊跃主动添补水分，运动后提倡添补电解质饮料，且此时体感较热，不宜过疾饮用冰水或冷饮，提倡采用少量多次的设施举行补液。合理摄入碳水化合物正在冬季也出格主要，其代谢后以糖的样式积储正在体内，是人体最为主要的能量物质之一，对抵造严寒、巩固运动耐力、缓解运动委靡有着不成代替的效力。

　　健步走是冬季一种很好的锤炼形式，可能帮帮抵御严寒、防备伤风。国度体育总局运动医学磋议所骨表科副主任医师、运动医学博士李伟提倡，健步走时，步幅要比平淡走道多出半个脚掌。步速维持正在每秒走2至3步，每分钟约略走120至140步。步态要轻疾，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心神速扈从挪动，双手天然摆臂。当感觉呼吸起头急促，身上也有微微发汗时，维持这种感到20至30分钟以上，永恒坚决对巩固心肺性能有帮帮。

　　北京中医药大学东方病院按摩理疗科主治医师刘杨显示，每天早长举行10遍“握固护心”，可能进一步帮帮巩固心肺性能，掩护心脏。双手大拇指尽或者弯曲，到达幼拇指处；弯曲四指，以拇指为中央瑜伽，握紧，手指发力，为握固手形；双手握固放正在腹部两侧，吸气，瞋目，脚趾抓地，屏气维持3秒钟，呼气减少回正为1遍，每天朝晨做10遍。（转自12月6日《中国体育报》06版）

　　国度体育总局通信地方：北京市东城区体育馆道2号邮政编码：100763合联电线网站合联电线完美体育瑜伽冬季健身中低强度行动是首选