编者的话：瑜伽能抬高肌肉弹性、合节聪明性、身体均衡力等，还能安排激情、缓解压力，对身心都有益。同时瑜伽有很多分支，适合人群也不相通。本期，咱们特邀广西民族大学体育训诫学与演练教诲陈支越，为公共先容当下受接待的8种瑜伽。

　　艾扬格瑜伽由印度瑜伽行家艾扬格创立，它正在守旧瑜伽根源上，连结人体剖解学，以松开肌肉、抬高柔韧性。别的，该瑜伽可借用砖、椅子、绳子、枕头、毛毯等单纯用具，辅帮入门者或身体困苦者演习。

　　模范举措：兵士二式。站立，双脚离开，约两肩半宽；双臂侧平举，延迟脊柱；呼气，屈右膝呈90度，右膝正在右踝合节上方，右脚指向身体前线，左脚指向身体左侧；头转向左手偏向，并目视它。

　　修复瑜伽又称静瑜伽，是通过拉伸肌肉、连结呼吸和冥念，到达松开身体、开释压力、刷新睡眠，缓解肩颈、腰椎、合节困苦的效率，还可能帮帮慢病患者减轻困苦。

　　适宜人群：各年纪段人群，更加是压力大、激情不稳、长久失眠、焦急的人，以及亚健壮、妊妇和产后修复人群。

　　模范举措：倒箭式。仰卧瑜伽，将臀部和腿靠正在墙上，手臂放正在身体两侧，也可正在臀手下方垫上毛毯或抱枕，松开恶果更佳，消逝下肢水肿和不适。

　　猫伸长式。金刚坐姿（跪坐，臀部放正在脚跟上），双手、双膝撑地，肩膀和髋部永别对齐手腕与膝盖；吸气，坐骨向后，胸骨向前，伸长脊柱，目视前上方；呼气，双手推地，折腰拱背，眼看肚脐，腹部收紧。

　　阴瑜伽以前屈动举动主，每个举措都要正在本身极限内连结较长工夫，同时连结平缓天然的呼吸，让背部瑜伽、腿部后侧获得填塞拉伸，聪明合节。别的，运动后搭配阴瑜伽，能让身体获得光复。

　　模范举措：蝴蝶式。坐姿，膝盖向两侧掀开，脚掌相对。屈髋迟缓俯身向前，感觉颈肩和脊椎松开，捉住脚并连结2~3分钟。

　　流瑜伽是阿斯汤加瑜伽的轻便版，并将同类型举措编排，再用过渡性举措将组与组精巧相连。别的，流瑜伽正在轻柔的根源上扩大了节拍感，重视呼吸和举措同步，让身体获得通盘平衡锤炼。

　　模范举措：下犬式。金刚坐姿，身体前倾，双手置于双肩下方；双臂支持身体起来，双腿向身体后方搬动必定隔绝；两脚离开与髋同宽，做脚尖回勾的举措，连结平均呼吸。

　　上犬式。俯卧，双脚离开与髋同宽，屈双肘置于胸两侧；双手伸直抬起上身，脊柱向上延迟，收紧双腿肌肉，膝盖与骨盆离地，脚背下压贴地，目视前线。

　　哈他瑜伽（守旧瑜伽）是最迂腐的瑜伽演习法，也是完全派别瑜伽的源流。“哈”正在梵语中指太阳，代表气力；“他”指月亮，代表柔滑；唯有阳与阴相辅相成，才力到达身心的谐和均衡。所以，演习时夸大身体不变配合平均呼吸，但举措不必定央求圆满。

　　模范举措：树式。站立，将重心过渡到右腿，左腿抬离地面向表屈膝，将左脚贴于右大腿内侧，同时右大腿和左脚跟举行抗衡，以不变骨盆；脊柱向上延迟，重肩，背部松开，双眼审视一个点，安定呼吸。

　　山式。绝大局限瑜伽举措都是山式的变式，操作其手法，可帮帮认识和进修其他举措。举措门径：两脚掀开与髋同宽，脚趾正对前线，脚趾翘起，脚跟使劲压向地板，基础扎稳；大腿前侧肌肉上提，大腿根边缘肌肉往内吸；两侧骨盆正在统一秤谌面上；脊柱由下往上伸直，双肩向后、再向下重肩并松开；双眼目视前线瑜伽，平缓呼吸。

　　热瑜伽也称高温瑜伽，需正在36℃~40℃境况中举行，以洪量排汗，督促新陈代谢，到达减重恶果。热瑜伽由26个固定举措构成，能明显抬高柔韧性、刷新脊椎聪明性。

　　模范举措：风吹树式。站立，吸气，双手从两侧上举至头顶合掌，吸气呼气，躯干向右侧屈，头随身动，但要连结中正，吸气，还原，然后向反偏向举行。

　　空中瑜伽也称反重力瑜伽，央求演习者正在吊床上实行举措，可抬高身体均衡、加强重点和臂力。少许举措对脊柱压力险些为零，对脊柱疾病患者有很好的全愈恶果。

　　适宜人群：单纯举措适合完全人群，杂乱举措必要有必定根源者，注视必需有专业人士教导，以防不测和毁伤。

　　模范举措：平板式。站正在吊床正前线，双手虎口抓吊床，双手离开与髋同宽，将吊床压至腹股沟，俯身双手支持地面，双腿掀开向后上方伸直，愚弄反重力伸直肩背。

　　阿斯汤加瑜伽将一系传记统瑜伽举措串联起来，配合呼吸，造成固定套途，其运动强度大，实行工夫长，也称“气力瑜伽”，起到减脂瑜伽、增肌等效率。

　　模范举措：三角伸长式。山式站立，双脚离开约两肩半宽，双臂侧平举；右腿向左转90度，左脚向内转15~30度，躯干连结挺直；呼气，以髋为折点，躯干向右向下延迟，右手掌置于右脚表侧地面，左臂上举伸直，手掌掀开，两臂呈不停线笔直于地面，目视上方手。柔韧性好的可能顺势将左臂贴左耳伸长，与左腿呈一条直线。

　　注视模范举措正在各个瑜伽品种中都有交集，只是更契合某种瑜伽的核情绪念，公共可遵循本身情状拔取，最好由专业教师率领演练。运动前做好填塞预备行径，演习时循序渐进；不要急于求成，形成不须要的毁伤。返回搜狐，查看更多瑜伽有很多分支八种瑜伽各有适当人群