瑜伽可能正在职何时辰开端，年青人，暮年人，得疾病的人和薄弱的人-----悉数人都可能从事瑜伽修习，而且必定可能从中受益--《哈达瑜伽之光》

　　女性柔和，和气而且伶俐，这些使她们可能举止自正在，且不像男人的身体那样坚硬和强壮，研习瑜伽必要相当的柔韧，正在此方面，造物者宛如偏心女性，使她们的身体就像为瑜伽造设通常。

　　任何岁数的女性都可能练瑜伽，当然，她们的进度会因为各自的体格和才干的分歧而有所区别。

　　经期研习瑜伽，形式和调息法能校正少少器官的成效失调，内渗出会调控荷尔蒙的渗出，以便能有用的阐扬效力，各个器官如子宫的肌肉力气能得以强化，种种形式使人适可而止的减弱和暂停，能帮帮平常的月经。

　　孕期练瑜伽，能强化子宫肌肉，使其可能正在坐蓐时更有用的阐扬效力，束角式和坐角式极其适合，他们能帮帮骨盆区域和宫颈的扩展，调息法巩固神经体系的成效，能使妈妈正在临蓐抽搐期平均的呼吸，减弱神经，避免身体仓猝，有帮于顺手的坐蓐。

　　暮年人练瑜伽不只能获得甜蜜和强健，也能使人脑筋苏醒，瑜伽还能清扫寥寂和仓猝带来的酸心和难过。

　　任何人都可能研习瑜伽，即使您有劲应付瑜伽，您会大白，区别瑜伽容貌的完备连接，可认为您带来最佳的身体和心灵上的成果。

　　以下是最适合女性研习的10个瑜伽容貌，当准确组合研习时，会发作极好的成果。

　　坐正在地板上，双膝翻开，脚底相触。让您的手臂减弱到膝盖上，或者将双手放正在一块，将双脚放正在手中。深吸气，让您的胸部向前抬起。让下巴正在呼气时迟缓向前倾。如此做几次瑜伽，逐步推广您的速率和呼吸。

　　婴儿式是一个基础的瑜伽容貌，可能很容易地融入任何平素举止中，而且可能翻开臀部并缓解下背部的紧绷感。

　　跪正在地板上，膝盖分隔与髋同宽，双脚并拢，以使大脚趾相触。坐正在脚跟上并向前弯曲，躯干正在大腿和前额之间，手掌平放正在地板上，手臂伸过头顶。维持此容貌。

　　四足跪姿开端，然后膝盖伸直。即使您的腿筋过分绷紧，请稍微弯曲膝盖。手掌压实地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，维持容貌几次平均呼吸。

　　四足跪姿开端，双臂笔直于肩膀下方，膝盖和大腿笔直于地板。吸气，将头向前并朝天花板轻轻抬起，使背部弯曲，同时维持肩膀向下并远离耳朵。呼气时，做相反的作为并将头向内拉，以便凝睇肚脐，背部向上弯曲。

　　板式平时是不才犬式后研习的。它是简陋但相当有用的瑜伽容貌之一，有帮于升高上身力气。它可能陶冶手臂，背部和肩膀的苛重肌肉。

　　下犬式开端瑜伽，将胸部向前，如此您就可能处于俯卧撑位子，手臂和脚撑持着您的体重。确保脚掌从地板上抬起，而且身体重新顶到背部和腿部成一条直线，幻椅式

　　a双脚分隔站立，维持与髋同宽。抬起手臂，手掌朝向相互，弯曲膝盖蹲下，就相同本人坐正在椅子上相同瑜伽。确保膝盖不会弯曲领先脚趾，并维持背部尽不妨挺直，悉数的重量都放正在脚掌上。维持几次平均呼吸。

　　树式可帮帮您幽静精神并兴办内部核心或核心，同时还能巩固腿部和脊柱并蔓延臀部。

　　a站立，双脚分隔，将双手放正在臀部上。然后弯曲右膝盖，并将左脚掌放正在左腿内侧。维持背部挺直，然后双手上举或合十于胸前。

　　a坐立，弯曲膝盖，双脚平放正在地板上。怠缓地向后靠，正在坐骨上找到均衡，然后弯曲膝盖抬高双腿，使胫骨与地板平行。手掌朝上，与地面平行举起手臂，蔓延双腿，使它们成一条直线。记住要维持背部挺直，操纵重心肌肉承托双腿的重量，维持该容貌几次呼吸。

　　花环式可有用拉伸下背部和臀部，并巩固脚踝。做这个容貌也有帮于缓解便秘和月经来潮。

　　a双脚分隔站着，脚尖稍微向表转，然后合拢双手呈祷告式。让您的肘部压正在膝盖内侧，以翻开臀部。维持背部挺直瑜伽，并维持此蹲姿起码一分钟。

　　该形式可能有用巩固脊椎，推广血液滚动，改进消化以及蔓延背部，颈部，臀部和肩膀。这也是减轻下背部仓猝感的极好容貌。

　　a长坐姿，坐正在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝下方穿过，放正在臀部右侧，脚后跟亲昵臀部，将左脚放正在右大腿的表侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直，双手侧平举，身体向右改变，右手放于身体后侧，左手与右大腿表侧做顽抗。

　　a这是保举给女性的10个瑜伽容貌，无论您是入门者仍是高级瑜伽习练者。要从陶冶或冥思中得回思要的结果，必要将瑜伽容貌和身体很好地连接正在一块。不仓猝，也不要急于正在区别位子之间转换。请记住，维持您的思思与身体的调解。最关适女生学习的10个瑜伽神情相持学习优点多多