健身前60分钟内，不要吃不易消化的食物，比方油脂类、肉类等，可能妥当的吃碳水化合物，比方面包、香蕉等，如此可能擢升运动体现

　　2、运动前肯定要做好充满的热身，使身体和心绪获得适合反响，让身体更速进入操练形态，以及避免运动毁伤的产生3、即使运动赶上60分钟，或运动强度强烈，须要增补运动饮料和水，如此可能避免由于出汗过多，形成人体电解质流失

　　4、运动后要举办，起码5-10分钟阁下的全身肌肉拉伸，如此可能低落选二天的迟发性肌肉困苦

　　5、增肌的朋侪，正在健死后须要增补高卵白食品，比方鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、卵白粉等，如此可能更好的普及操练效益6、减脂的朋侪须要妥当低落热量摄入，正在操练中要提防补水，绝对不行不喝水，身体缺水倒霉于机体代谢，补水应根据少量多次的准则

　　7、健身时肯定要穿运动服和运动鞋，这不光可能擢升运动体现，并且可能低落运动受伤的危险

　　8、酒后禁止健身操练健身，酒精自身便是加快血液轮回，即使酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病9、操练后30分钟内尽量不要吸烟，由于血液轮回会加快鞭策尼古丁的罗致，健身仍然不要吸烟的好

　　10、气力操练时不要憋气，举措节拍独揽要慢，提防力鸠合到标的肌群，融会肌肉的发力11、操练后不要顷刻举办淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，免得身体免疫消浸

　　12、运动强度的巨细一视同仁，不要与人盲目攀比，运动项目、举措没有所谓的最好，惟有适合己方的才是最好的

　　13、锤炼闭幕后，请将东西放回原位14、有氧操练时要从舒缓举办完美体育，闭幕时速率也要迟缓低落，比方跑步前5分钟可能是热身，末了5分钟是身体安排15、早餐务必是一天中最有质料的一餐，由于它影响了全天的新陈代谢完美体育，不吃早餐绝对不行取

　　16、健身操练可能随时随地的，比方原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等健身，这些都可能正在办公室或幼鸿沟内举办17、决心要劈头健身前，最好先做一个粗略的体能评估，这个可能找健身房的教师帮你做18、好的健身效益离不开好的止息，请尽量早点止息，最好正在黑夜10点前睡觉

　　19、人变胖不是一两天就变胖，以是思要变瘦也是相通，运动带来的表形改动须要时分，以是争持下去最首要20健身、早上锤炼好仍然黑夜锤炼好，至今没有定论，找到最适合己方的时分，便是最好的操练时分

　　21、健身频率练一天止息一天就好，没有需要每天都练，终归你再有家人、朋侪、处事和糊口，健身不是悉数，只是糊口的一片面完美体育21条最根基的健身常识