完美体育咱们明确，人体的各项目标并非是平稳稳固的，差其它韶华段内人体的各项数值也不太相通。

　　通过上面这张图可能看出，人的体温、血压、睾酮等正在一天之内都正在无间转化，这就断定了肌肉气力和激素水准，正在一天之内也会有很彰彰的分别。

　　犹记得昨年双 11，京东淘宝猫狗大战完美体育，京东有犹如如许一句很损的告白语：“买都买了，买一真的”，我当时就喷了……

　　其后思思，掷去猫狗间的各样而言，这句话确实没错。并且，原来健身也是相通啊。同样是劳神费劲去健身，不如用最有用的方式练。

　　因而，一个好的运动盘算对健身而言很要紧。一个好的运动盘算，可能让你花费更少韶华、走更少弯途，当然操练功效也更好。特别是对城市中职业的咱们而言，高效有时刻险些意味着一齐。

　　咱们之前说过写过良多期，一个好的健身盘算搜罗了什么，譬喻怎么依据我方的身体和方向订造高效的健身盘算健身、每周怎么就寝次数、组数、操练顺序等等（看这些的拉到结果面！）。

　　开始，下昼 4-6 点这个韶华段内肌肉的延长功效最好。为什么呢？这是由于这个韶华段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也便是增肌啦健身！

　　据科学家查究，6-23 时皮质醇会下降 92%①。查究还剖明，人体正在一天中的 18-24 时健身，皮质醇处于最低②。

　　而睾酮的峰值固然呈现正在上午 8 点，但有查究创造，抗阻操练惹起的睾酮上升正在晚上时也也许被观测到③。

　　咱们曾说过，睾酮水准代表着肌肉延长水准，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，乃至会让肌肉瓦解。

　　也便是说，下昼运动时，你的皮质醇水准处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速度加快，肌肉延好处于最高状况！

　　（肌肉操练时并不延长，因而选取 18 点前操练，18 点后肌肉合成速度最优较好）

　　咱们之前说过，肌肉的弹性构造像一幼捆束正在一齐的橡皮筋。并且肌肉自己拥有粘滞性。粘滞的肌肉不但无法从容职业，并且还很容易受伤。

　　温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发作肌肉拉伤。而温度越高，粘滞度越幼，同时弹性构造的断裂长度更长，就相对的谢绝易肌肉拉伤。换句话说便是，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性构造特别谢绝易断裂④，以及更耐拉伸——这个道理跟热身是相通的。

　　科学家创造，人正在一天之中，体温最高的韶华段是不才午 4 点 -6 点之间，因而选取这个韶华段运动，也更谢绝易受伤⑤。

　　通过上述图表咱们可能看出，人体的体温正在 16：02 的时刻达到了最高点。这就相当于人正在这个韶华段内被动热身，使肌肉的弹性构造填补了弹性，特别谢绝易断裂。因而这个韶华段操练，受伤的几率会比其他时刻幼良多。

　　科学家们比拟了差别韶华内受试职员的运动功率，创造下昼的时刻肌肉的气力和发作力都比上午更好极少。

　　比拟图表中上午和下昼两个韶华段内的运动功率，不难看出，下昼运动的肌电水准更高，气力也更大⑥！

　　这一个别是由于咱们上面所说的，下昼四点摆布人体的温度最高，相当于举行了被动热身，肌肉粘滞度变幼，阻力变幼，天然阐述气力更便当。

　　另一个别原故，是此时肌长度和肌张力都随着加大了，是以气力也增大了。譬喻肌肉的最大自立中断，与最低点比拟将不才午升高 6-18%⑦；再譬喻离心中断和向心中断也和人体的体温转化类似，不才午四点呈现较高⑧。其余肘闭节的屈气力和背部气力不才午的时刻也抵达岑岭⑨⑩。

　　因而下昼的时刻去运动，你可能试着离间更大的重量，让我方阐述出比以往更好的功效。

　　看待绝大无数人来说，终归四点的时刻民多都还正在办公室，对此我的倡导：降低点职业功效，不才班之前把手头的职业统治的七七八八，一放工就冲去去健身房。

　　假如真的职业较量忙，放工晚，也没什么。原来稍微有个 1 幼时摆布的误差，对总体功效的影响不是太大。肌肉合成的功效正在 18-24 点都是较量高的。而思要使得最大气力延长，而且避免运动时的肌肉拉伤等，通过精良的热身也可能很大水准上填补。练，老是比不练强太多。

　　这个，就像咱们之前所说的，假如费心饿或者体力不支的话，运动前吃极少 GI 值低的食品（运动前，吃什么更减脂塑形？）原来就 OK 了。咱们也曾特地推选过极少便当又可能随时添加养分的食品，即使是上班韶华吃原来也没什么题宗旨。

　　而操练完后的 18-24 时健身，正好是操练实现后的最佳肌肉延长韶华，这个时刻的肌肉卵白合成速度降低了三倍之多，正正在踊跃地延长和修复。此时再去吃顿好的，主食和瘦肉各来一点，不但担保了你需求的养分，还能让肌肉延长功效更好喔～完美体育ype htmlhtml lang=zh data-hairline=true class=itcauecng data-theme=lightheadmeta charSet=utf-8title data-rh=true知乎日报 - 知乎健身