完美体育全民健身普及展开，大多从事体育运动的热诚高潮，健身房运动成为不少人的采用。若何正在健身房科学合理运动，避免运动毁伤？记者采访了北京大学第三病院运动医学科副主任医师邵强盛。

　　邵强盛先容，运动要循序渐进、有纪律。健身前要拟订企图，切忌“突击式”健身。人体性能必要合适的经过，短时候内举行凌驾承袭才略的运动，身体正在“过载”的情形下很容易闪现毁伤。

　　凭据必要和身体境况健身，采用符合项目和用具。健身房里的用具和项目可分为3类：有氧运动联系用具、无氧运动联系用具以及配合轻易用具（或者不需用具）的运动课程，如瑜伽、普拉提等。运动时可能有氧和无氧相连合，减脂和增肌瓜代举行。

　　跑步机是人们进入健身房运动的广大采用，若何无误操纵跑步机？第一，采用专业合脚的跑鞋；第二，采用符合的配速匀速跑步，时候不宜过长；第三，如无特别必要，不创议爬坡跑，如此会加多髌股闭节压力健身，容易变成软骨磨损；第四，因为个人区别大，并没有适合悉数人的创议步数，实事求是，需要时佩带护膝；第五，体脂率过高且下肢力气亏折时，不创议以跑步机为主来减脂，不然膝闭节软骨磨损的危机较大。

　　即使仍旧闪现膝闭节酸痛不适或确认相闭节软骨的退变，就应尽量避免采用跑步机、负重深蹲等频仍磨损髌股闭节的运动，可能采用固定自行车，并正在操纵时调高车座、调低阻力，消重髌股闭节的运动压力、避免磨损。同时，应加健旺腿股四头肌肌力的锤炼，比方平卧直抬腿、靠墙静蹲等。

　　做好运动前热身、运动中防护以及运动后减少。健身前要做好拉伸等热身举动，让身体“热”起来。运动经过中，凭据情形合理佩带护具，比方大重量的举首要戴好护腰爱护脊柱、拳击类运动要戴好拳套、长时候跑步戴上护膝等。运动竣过后做好减少，可能适度推拿肌肉、洗热水澡等，不要立地加入下一项事情或举动。运动经过中闪现昭彰分歧时，要立地放弃。若一段时候后症状不行缓解，或者频频闪现不异症状，创议找专科大夫查验。

　　运动要适度，越发不要正在疲钝形态下太过运动。运动健身的目标是让本身更康健，而不是运动太过导致康健受损。正在事情了一天、身心委顿的情形下，尽量采用少少减少的低强度运动。由于身体处于疲钝形态时，肌肉肌腱的响应性、联系神经的反射灵便度都市低重，再举行长时候、高强度的运动，就极度容易变成运动毁伤。

　　其余，不要部分于健身房运动，连合肯定的户表举动，才是最好的办法。循序渐进、纪律适度、以我为主、做好防护、有氧无氧完美体育、避免太过，才气更好地远离运动毁伤，享福运动带来的夷愉。完美体育健身房运动何如避免毁伤