完美体育受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着年岁的增进，人理崩溃验几种蜕化，包罗肌肉重量流失、肌肉气力低浸和体脂扩大等，有氧代谢才具和肺活量也会低浸。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着年岁的增进，人理崩溃验几种蜕化，包罗肌肉重量流失、肌肉气力低浸和体脂扩大等，有氧代谢才具和肺活量也会低浸。”

　　近期的一项酌量发觉完美体育健身，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。确切而又合理的体育磨练能保留肌肉重量，升高肌肉气力和扩大肺活量。常常磨练能有用防御与年岁老化联系的血汗管疾病、糖尿病、闭节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士指日正在美国“健壮医疗指南”网站上刊文，他总结了一套悉数的防衰老磨练发起。

　　1.白叟的健身盘算要核心思索协调四种差异类型的磨练：耐力、气力、均衡性和柔韧性。正在防御和逆转肌肉重量流失方面，气力练习被阐明是最有用的方法。

　　2.多做少少能调动更多肌肉群的复合型磨练举动，如深蹲、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与孤即刻练习一个肌肉群的腿部扩张举动比拟，上述复合型磨练举动能应用到更多的肌肉纤维。

　　3.慢慢扩大练习分量，更动每组的练习次数或融入点把戏，如把手臂弯举和箭步蹲举动团结起来做。或是向身体均衡性倡议寻事，用一只脚站立时杀青手臂弯举措作。

　　4.设定健身标的，每三个月评估一次。晚年人应该常常性地更动磨练盘算，而不是几个月不停按统一套计划来磨练，由于肌肉会习性于做相似的举动。为加强肌肉耐力，容易的举措便是缩短每组磨练之间的停顿功夫，或是扩大练习次数。

　　5.确保到达晚年人的推选运动量，即每周150分钟中等强度的磨练，能够了解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；到达微微出汗的水平即可，但不要受风寒。每次磨练前后都要做拉伸运动，它们有帮于保留脊柱的强壮和乖巧性。

　　6.不要勉为其难。晚年人正在感触疲钝或忙碌时，能够节减磨练或姑且休止几天。正在磨练经过中感触不舒畅，要顷刻休止磨练，实时就医。正在先导磨练之前，能够商讨大夫和专业教师的教导主见。假使有高血压和背部受伤的环境，不要做高强度的气力练习。

　　7.体育磨练并不行所有代替健壮的存在方法。正在饮食中去除精加工食物、糖，禁烟健身，适量喝酒，才干起到激动体育磨练并延伸寿命的健壮效应。▲（人命时报记者刘剑冰）完美体育确切健身离不开这7种方法