正在大大都只见过、没练过瑜伽的人们看来，瑜伽属于一项偏拉伸、减少，较量温柔的运动。曾正在国际瑜伽赛事中担当过裁判的孝文指出，周旋学习瑜伽确实能缓解生硬的闭节瑜伽，扩充髋闭节的敏捷性和肩闭节柔韧性，同时还能觉得身心获得推拿和减少，让习练者本质越发主动、笑观。但孝文同时指出，习练瑜伽和其他项目相似，不行有速成的念头，一味探求难度行为而漠视循序渐进的运动顺序坚信会受苦头。

　　“我有一个六十岁的学生，来找我进修私教课之前宗旨便是双盘（瑜伽中叫“莲花坐”），每天都挣扎着练，其后膝盖实正在疼得弗成来问我如何办。”“莲花坐”起初需求髋闭节的表旋才干足够，否则髋闭节翻开不足只牢靠膝闭节和踝闭节来襄理瑜伽，差池的周旋只会带来膝闭节韧带的毁伤和习性性崴脚危机的扩充。

　　“以是，正在第一个月的课程安插里（每周3节），我永远没有让他学习莲花坐，只是让他学习了开髋和巩固重点气力、大腿肌肉气力的各类格式。”比及月末的一节课疾完了时，孝文才让这个学员再实验一次“莲花坐”，此时这名学员的身体仍旧做好了打定，当他进入格式的霎时，对待一经“莲花坐”不顺的不良体验就放下了。孝文说：“完善的格式并不是瑜伽探求的独一点，习练的经过才是人们生长的阶梯，换句话说，人们要理睬要念把这个格式练好，需求你提拔的真相是什么。”

　　孝文表现，对待入门者而言，要对瑜伽习练的宗旨有相对确切的认知，循序渐进的学习极度紧要。“闭节敏捷性和肌肉限造力似乎是汽车的油门和刹车。为了保障闭节安宁和身体性能性稳步提拔，瑜伽格式不光练柔韧，还会练到肌肉的气力、身体的均衡才干等，这些乃至比柔韧性的提拔还要紧要。肌肉的学习不光也许帮帮人更好地维持闭节，还对减脂塑形起到闭头性的功用。”

　　另表，还要了了瑜伽熬炼不为演出，也不为攀比，便是为了本身的强健，以是学习的时辰切记不要攀比，不要和教员比，不要和身边的学习者比，更不需乞降昨天的我方较量，而是要去觉知当下的身体感触。“这里可能讲一个怎么驾驭柔韧性为主的格式，判别学习幅度是否适合的感触，酸、胀、麻都是对的感触瑜伽，但要是觉得肌肉有针扎的刺痛，或者闭节有压力感那就需求低落幅度或者住手了。祈望民多可能通过确切的习练正在瑜伽的道途上成就身体的强健和本质的喜悦瑜伽。”（转自3月31日《中国体育报》07版）

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