1、跪姿，腰背挺直，脚尖点地，吸气，将右脚脚背靠正在左大腿前侧，右膝跪地，双臂天然垂于体侧。

　　2瑜伽、呼气，左腿向前跨步，使左大腿与地面平行。左臂下右臂上，双臂向上瑜伽，双掌相对。仍旧数秒，身体还原瑜伽，换另一边实习。

　　使髋部得到富裕血液轮回，补养骨盆区域。擢升精神的能量，使人特别均衡和安定。

　　一先河，仍旧均衡会很麻烦，膝部会觉得困苦。跟着实习的减少，困苦会逐步消亡，均衡感也会逐步强化。

　　从减弱股四头肌和强化臀部肌肉先河，这两块肌肉是注意和调治膝盖前侧困苦的环节。

　　用墙来仍旧均衡，弯曲一条腿，用对侧的手，拉住瑜伽带，瑜伽带套正在脚踝上，拉脚踝挨近臀部。

　　同时，退缩臀部肌肉，启动弯曲腿那里的臀大肌。（启动臀部肌肉动弹骨盆向下向后，拉伸股直肌，弯曲膝盖拉伸股四头肌的其他3块肌肉。）

　　当你感觉到髋侧面的拉伸，腿去和手或者瑜伽带顽抗，就像觉得要从格式中出来。如此可能强化髋表展肌。

　　同时，通过动弹上方的腿稍微向表，启动股四头肌，囊括股直肌，同时伸直腿，上提膝盖到确切的地位。

　　前面的腿的大腿骨要插回髋闭节槽，帮帮安祥膝闭节正位，强化髋部边缘肌肉，擢升你对闭节地位的觉知。

　　譬喻，试验正在实习中停息6个完善的呼吸瑜伽瑜伽，逐步地减少到10个，如此可能给身体和大脑更好的均衡研习机遇。

　　良多人实习的岁月是靠墙，或者靠着个东西来实习。如此做的题目是借使你要靠正在墙上，你的身体须要倾斜，如此身体重力的分派就会被变化。正在如此的形态下，身体反而不会很容易研习均衡。这岁月咱们要防备尽量不要让身体靠正在墙或者其他维持性的物体上，学会用手指尖来撑持；刚先河，用五个指头的指尖，然后逐步过渡到两个，逐步再一个，逐步再无须手维持

　　正在实习马面式中，不要仅仅实习静态的均衡；动态的－搬动中的均衡也诟谇常的紧张。越发是生存中咱们遭遇的须要仍旧和还原均衡的景象根基上都是动态的，

　　正在实习中，要尽量做到大脑的镇静，不要有太多的头脑认识骚扰。恐怕最有效的一个用具即是计数呼吸的长度。当咱们进入格式可能专心吸气6秒种，呼气6秒种，下一次吸气7秒钟，呼气7秒钟...把认识带到呼吸就可能障蔽各式思法，越发是那些对我方均衡才气的疑义和害怕。最罕见的瑜伽格式长处多到10个手指头数然而来