近年来，瑜伽是一种特地时兴的运动。看着别人能解锁各样把戏样子，再看看本人“坚硬”的身体，你是不是也特地赞佩他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不辛苦结束各样回旋、折叠等高难度手脚，也并不齐全是好事！这类人不妨存正在“多闭节缓和症”。

　　具有柔弱身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，究竟真的云云吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得测验吗？广州日报新花城记者请中山大学从属第一病院运动医学科主任何爱珊主任医师答疑。

　　“正在临床中，咱们对照少曰镪由于练瑜伽而酿成主要毁伤须要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”展现正在有良多手脚是少许相对静态的拉伸手脚，阻挡易产生主要的碰撞和闭节火速回旋。然而，这并不料味着瑜伽就齐全安适，也有不少恒久练瑜伽的人，因为样子不确切，或者不懂得科学发力、使劲过猛，而产生闭节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，特别是少许倒立、下腰等手脚，不提倡人们肆意测验。即使肌肉力气不敷强，没能很好地限度身体，做倒立不妨会失慎伤到颈椎和腰椎，以至会酿成脊髓的毁伤，产生偏瘫等主要损害。而少许难度大的下腰手脚也不妨伤到脊柱，以至伤到脊髓。

　　“须要指导的是，行为运动嗜好者，不必强求有‘寻事极限’‘别人也许做到，我也肯定要做到’的心思。”何爱珊指出，每局部的身体状态、能接受的动为难度都是不相仿的，即使强行要到达身体的极限，云云绝对是倒霉的。

　　她分享了一个幼妙招：咱们正在运动经过中，无妨“笃志”一点。正在做每一个手脚时，感触身体的肌肉、闭节给咱们的“反应”，掌控运动节律。即使某个手脚跨越了咱们的担当领域了，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示，而且实时住手。

　　“正在瑜伽运动发端前，可能合适地压压腿、扭扭腰、扩胸伸长肩颈，动着手腕脚腕，来激活咱们的身体，对后续运动中裁减毁伤是有肯定帮帮的。”另表，还要留心抉择有天资的瑜伽教员和瑜伽场馆，断定正在某个瑜伽馆恒久教练前，可能先去尝尝课，看看场馆的办法设置，以及瑜伽先生是否符合本人后再作抉择。

　　良多人以为肢体很柔弱、闭节很敏捷是“柔韧性好”的展现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。究竟上，个中的一个别人须要警戒是否存正在“多闭节缓和症”。简略来说，便是闭节的举动度跨越了平常领域，这也是为什么他们能做到少许其他人难以结束的手脚。这类人并不是高难度手脚的“天选之子”，反而容易产生韧带毁伤、闭节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在太过举动计为1分，按双侧揣度，一侧1分，共9分，得分跨越4分的就不妨存正在“多闭节缓和症”。

　　不表，假使有“多闭节缓和症”，即使不归并有毁伤，这一病症并不会对身体酿成彰着的虐待，也须要迥殊的疗养。只须留心不要寻事少许高难度运动和手脚，就可能避免运动毁伤，也可能通过加紧肌肉力气教练瑜伽，来辅帮闭节正在举动时维持更好的安宁性。

　　瑜伽有多品种型，个中空中瑜伽由于手脚美好而吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是依赖绳段的纠葛来做手脚的，由于没有地面的维持，以是咱们须要更好的柔韧性和更强的肌肉力气贮备。”何爱珊指导，有些空中瑜伽手脚须要膝闭节大幅度地回旋，有不妨会惹起膝闭节半月板毁伤，或者是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力气亏损的人，也不妨会产生跌落或者由于手脚不到位而受伤的处境。

　　除此以表，热瑜伽也称作高温瑜伽，近年来也特地热点。记者正在网上检索到，高温瑜伽是正在38℃-42℃的处境中举行的，不少人以为通过云云的办法能加快出汗排毒，对付减肥塑形有很好的成效。

　　“从大夫的角度来看，并不提倡正在高温的处境中运动，特别是正在到达了三四十度的温度时，会让咱们的心脏负荷增大，也分表不适合高血压的人群测验。做运动最好依旧抉择寒冷、安闲的处境。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽也许通过“暴汗”来瘦身，实在这是一种假象。“暴汗”事后体重的消浸是人体体液失衡了瑜伽，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真正地“瘦了”，一朝咱们摄入了足量的水分后，体重是会反弹的。

　　正在瑜伽运动中，有各色各样的形式，底细哪些形式是有益的？哪些人群不宜多做？记者请何爱珊主任详解6种常见的瑜伽形式。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝闭节和幼腿正在后方维持，就像一只猫正在蔓延身子。

　　解析：这一手脚也许伸长背部肌肉，舒缓背部压力，而且能正在肯定水平上熬炼到脊柱。然而即使对付有腰伤或腰部力气不敷的人来说，不妨会有受伤的危害。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，也许加强肌肉的弹性，和加强筋膜的耐受才气。但这一手脚也须要肯定的腰部力气，存正在腰伤、腰椎间盘特出的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在肯定水平上舒缓背部肌肉的严重。但须要肯定手臂力气的维持，腰部受伤、手腕有伤的患者郑重老练。

　　解析：也许松开肩背，有帮于身形改良。即使双手无法齐全握起，可能试着双手扯毛巾。然而，膝闭节欠好的人留心盘腿坐不要坐太久。轻松离间瑜伽高难度举措是柔韧性好？幼心是你的关节过度生动