大腿离开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指相扣，牢牢捉住脚趾，脊柱挺直瑜伽，尽恐怕依旧形式。

　　形式方法3：呼气，身体前曲，顺次把头、鼻子、下巴放正在地面上，依旧30s到1min瑜伽，寻常呼吸。吸气，躯干抬起。然后松开双脚瑜伽，伸直双腿，减少。

　　功 效：骨盆和腹部及背部取得足够的血液供应，使肾脏、膀胱等依旧壮健，缓解坐骨神经痛，造止疝气。

　　形式方法1：腹部贴地，脸朝下，两脚离开（30cm），脚趾直指向后，手掌放于腰侧，手指指向头部。

　　形式方法2：吸气，抬发端和躯干，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不要放正在地面上，身体重量放正在脚趾和手掌上，依旧30s到1min，深长地呼吸，减少身体回到地面上。

　　功 效：使颈椎光复生气，保举苦于背部僵直的人群。同时对腰部难过及腰间盘非常也有很好功效。

　　形式方法1：双手双脚撑地，跪立正在垫子上，把双手置于肩部正下方，使手掌各个手指紧贴地面，勤勉向下蔓延。

　　形式方法2：依旧双臂伸直，由腕部至肩部收紧肌肉，吸气，提臀，伸直双腿，双脚离开约肩宽，脚掌着地。背部依旧翠直，通过脊柱和臀部拉伸背部。

　　功 效：舒缓疲顿的同时，缓解肩合节的炎症，光复脑细胞和脑部的生气，不必顾虑对心脏形成压力。

　　瑜伽不是一天可能练成的，也不是几年可能练成的，而是毕生的修炼。习练瑜伽者必要有信仰、回忆力、勇气、专一，以及不间断的觉知这五种品格。

　　穿戴易于蔓延、舒坦透气、有弹性的装束。正在温度适宜的情景下，纯熟流程中最好赤脚，能起到更好的磨效。

　　一天中纯熟瑜伽的最好韶华是清晨或夜间临睡觉前，或者饭后3幼时的空心状况。空心状况下纯熟可帮帮排空体内废料、毒素。

　　瑜伽运动中应恪守瑜伽教学的平和性准则，感觉身体的变动和本质的恬静，最终确保磨炼的平和性。纯熟时要实事求是，适可而止，蔓延到我方的极限或觉得舒坦即可，不要强造身体超越这个极限。纯熟时不要戴腕表、眼镜及其他饰品。

　　永远践行学生 “真心爱好，毕生受益”的“大思政课”，通过校园宣谈判社会宣讲,让思思政事训诲走进确凿存在。被校表里多次邀请宣讲十九大，获福州市委传布部“以理服人”精良宣讲，让政事“喜闻笑见”瑜伽。

　　重心演讲竞争一等奖、青年西席“最佳一节课”二等奖，2016年机合谋划、主办阳光学院第一届当瑜伽赶上形而上学？学过这门课的同窗都说nice