完美体育享福孕期运动，出现康健宝宝。孕期瑜伽实习能够巩固体力和肌肉张力，添加身体的平均感，升高全部肌肉结构的柔韧度，增长体内血液轮回及新陈代谢，减轻孕期水肿局面。缓解孕期出现的心理性痛楚和不适比方腰背痛楚、骶髂合节痛楚和耻骨联络痛楚等。还能够训练到盆底肌的肌力和弹性，帮力坐褥，削减侧切和扯破。保持有次序的安详科学实习，有益于革新睡眠，让人康健畅速，造成主动康健的糊口形态。孕妈妈能够依照本身的才华，来裁夺实习年光的是非和强度巨细，紧要以呼吸顺畅，不憋气，身体舒适为主，循序渐进，切弗成强求，您身体的感染才是您最好的教练！

　　双叉盘坐，臀部用瑜伽砖或者瑜伽毯垫高，双手拇指和十指相触天然放于双膝之上，挺直腰背，松开双肩，脊柱延展，头、颈、躯干依旧正在一条直线上，闭上眼睛，专心深长、徐徐的腹式呼吸，竖立和宝宝的结合，和平心态瑜伽，依旧10个呼吸。

　　浅易坐，右手正在表侧撑地，左手向上延展，依旧胸腔掀开，坐骨压实，双膝松开下重，支配各依旧10个呼吸。感染侧腰的延展。这个格式能够缓解腰肌酸痛，鼓吹乳腺区域血液轮回。

　　浅易坐，右手放于右膝瑜伽，左手指尖放于臀后一个手掌处，依旧腹部朝向正火线。吸气，延展脊柱。呼气，腹部“拥抱”宝宝，胸椎段向左后改变，视线看向左肩膀，依旧10个呼吸，换边。本格式能够加紧脊柱的圆活性，鼓吹肠胃蠢动，提拔消化功效。

　　手脚撑地，手正在肩下，膝正在髋下，双膝离开与骨盆同宽，膝盖放正在折叠的毛毯上。吸气，低头，延展脊柱（不塌腰），坐骨上提。本格式能够添加脊柱的圆活性，伸张肩背部肌肉，缓解孕期骨盆前倾惹起的腰背痛楚。

　　呼气，垂头，圆背，腹部拥抱宝宝向后背，卷尾骨，视线看向宝宝。添加脊柱椎体的空间，扩张后背肌群，缓解腰背危险。

　　左膝跪于毛毯上，右侧巨细腿夹角约90度踩于左膝前一腿长隔断，膝盖瞄准2.3脚趾，髋部摆正，前腿肌肉收紧，后幼腿胫骨和脚背压地，髋手下重，脊柱立直，双臂至于双耳旁侧，支配侧各依旧1分钟。本格式能够深化腿部肌力，巩固意志力，添加肺活量，伸张髋部和肩部。

　　右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，依旧10次呼吸，换边。本格式能够添加胸椎的圆活度，缓解肩颈危险感，革新呼吸短浅、胸闷的局面。

　　髋部掀开，双手掀开侧平举，依旧10次呼吸，换边。本格式能够巩固手臂和腿部的肌力，掀开髋部，扩展胸腔，使呼吸更深化，训练身体的平均感，加紧戒备力。

　　右手撑正在砖块上，左手向上延展，依旧10次呼吸，换边。本格式通过侧腰的扩张拉长，有帮于缓解背痛和肩颈部的坚硬，扩张盆底肌，鼓吹肠胃蠢动，帮帮消化，缓解便秘。

　　屈膝，脚尖膝盖朝表，避免膝盖内扣。双手扶髋，屈髋屈膝，膝盖找第二个脚趾。这是一个很棒为坐褥做预备的格式，能够掀开髋部和腹股沟，正在骨盆中创造空间，同时加紧腿部肌力。

　　双手撑住砖块，支配脚一腿长隔断，髋部摆正，背部延展。本格式能有用缓解腿部和臀部的坚硬和危险，使髋合节更圆活，脊柱更富饶弹性。

　　膝盖脚尖向表，臀部坐于抱枕上。如此的下蹲能够掀开髋部和骨盆，是理思的产前实习。通过腿部和背部的扩张，能够刺激消化体系。

　　侧卧，下方侧腰处垫上一张薄薄的毯子，屈膝巨细腿夹角90度，双脚正在身体的延迟线上；双脚内侧缘并拢，

　　左膝放于地面上。呼气，右膝离开约30度，支配双方各做30次。本格式能够巩固骨盆的安静性，收紧臀部、

　　双腿掀开，双脚回勾，脚尖向上，大腿表旋，手指尖点地，腰背延长。帮帮掀开髋部，有帮于坐褥。

　　脚掌相对，双手环握住脚趾，双肘抵住双膝内侧，背部延展双肩下重。帮帮掀开髋部，有帮于坐褥。缓解静脉曲张。

　　脚掌相对，将毛毯垫正在双腿下，背部放正在抱枕上，抱枕用瑜伽砖撑持，双臂天然摊放正在身体两侧，依旧5分钟。这个格式加紧骨盆区域血液轮回，扩张腹股沟，加紧了髋部的圆活性。【孕期科普】一套完全的孕期瑜伽纯熟序列（保藏级）