前不久咱们颁发了一个合于10组10次锻练法的视频，然后出现不少人说10x10该当用极限重量也即是10RM来做10组！这让人很揪心。

　　当你正在搜集上查找锻练预备，看到卧推3组8次、弯举4组12次、深蹲10组10次云云的倡议时，你会奈何做？大局限人都是云云的：---卧推3组8次完美体育，那么就选一个8RM也即是我只可做8次的重量来做3组；---弯举4组12次，那么就选一个12RM来做4组；---深蹲10组10次，那么就选一个10RM来做10组。

　　咱们都是地球人不是超人，锻练中必定会爆发疲顿累积。你不或许正在第一组就力竭的情形下，保留接下来其它正式组的重量和次数都不低浸。就以10RM的10组10次为例，你很或许第一组能完结10次，第二组就只可8次了，第三组6次.....最终几组或许挤破眼球都只可做3-4次，并且身形还破产，作为还变形了，加剧了受感冒险。

　　力竭平凡意味着神经-肌肉体系的短暂罢工。而伴跟着一局部锻练阅历越来越充裕、负重越来越大，这种频仍的“短暂罢工”会带来愈发鲜明的复原题目，最直观的展现是锻练课之间的力气低浸(你无法再渐进负荷：即使应用好像重量，也无法完结已经的次数)。更进一步的展现是失眠完美体育、急躁、预防力低下、吃亏锻练热诚......此时神经-肌肉体系仍然陷入舛错的过劳形态，陆续延续你方今的锻练气概将百害无一利。绝不妄诞地说：正在天然形态下，当你老是经验到鲜明的身心疲马上，阐明肌肉和力气早已结束增进了。你的身体体系正在相当劳苦地运转完美体育、它处于无歇止的修复形态，根底没机遇进入适宜和增进形态。

　　当你做每组3次时——用5-6RM起步当你做每组5次时——用8-10RM起步当你做每组8次时——抉择10-12RM动作起步重量当你做每组12次时——抉择15RM以上动作起步重量当你做每组15次时——抉择20RM以上动作起步重量...

　　更紧张的是，这能让渐进负荷变得容易——因为没有从一起头就冲到极限健身，那么接下来多周思要微量加重量/加次数都市比拟顺遂。

　　最终，再回到咱们初阶辩论的10x10，这是一个独特高组数的锻练法，意味着起步重量还要进一步低浸。去查查相合10x10的探讨文件，受试者最多应用60%极限重量，也即是用20RM来做10组10次。而即使云云，有很多人还是无法完美地做完10组，他们得改成25RM以至30RM才智稳当把工作做对。总而言之，真心倡议绝大局限健身喜爱者进修一下力竭收拾，不要再组组力竭了。举铁锻练该当是一种可能练上几十年、毕生受益的运动。但假使你老是无脑力竭，它或许会酿成你的恶梦。完美体育组组力竭：彻底毁掉健身人